「こころとカラダが変わるYoga」の書評

「こころとカラダが変わるYoga」は、国内最大手のホットヨガスタジオである「LAVA」が監修した初心者向けのヨガ本です。

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（ころとカラダが変わるYoga）の目次
（こころとカラダが変わるYoga）の要約
（こころとカラダが変わるYoga）の感想・体験

（ころとカラダが変わるYoga）の目次

はじめに
ヨガを始める前に
挑戦！3週間でハトのポーズ
カラダが変わる悩み別ヨガポーズ集
こころも変わるヨガプログラム
こころとカラダをつなぐ瞑想入門

（こころとカラダが変わるYoga）の要約

（こころとカラダが変わるYoga）は、ホットヨガスタジオ「LAVA」が監修したヨガの本です。内容は、ヨガ初心者に向けたヨガのポーズ集が中心となっています。プログラムは大きく2つに分かれていて、1つ目は、ウォーミングアップ → ハトのポーズ → 自分で好きなポーズをチョイス → クールダウンという流れになっています。

2つ目はチャクラにアプローチするヨガプログラムになっています。チャクラにアプローチするプログラムは、体だけではなく、メンタルにもアプローチするプログラムになっています。全体的に言えるのは、悩みを解決するためのヨガプログラムとなっていて、すべて一人で自宅で出来るヨガプログラムになっています。

「挑戦！3週間でハトのポーズ」では、ヨガ初心者が3週間でハトのポーズが出来るためのプログラムです。

こんなハトの完成ポーズが出来たら嬉しいですよね。でも、初心者がすぐに出来るわけではありません。これは上級者の完成ポーズとして紹介されていて、「こころとカラダが変わるYoga」の本では、ハトのポーズは、レベルが3段階に分かれています。

初級編・中級編・上級編と3週間をかけて徐々に筋肉をほぐし、関節を柔軟にしていきます。そして初心者がハトの完成ポーズ（上級編）を目指すというプログラムなのですが、一番重要なポイントは、完成ポーズまでたどり着けなくてもOKってことです。

著書には、体験談も掲載されていて、そこにはいろんなレベルの方のビフォーアフターの写真が載っています。どの人も、その人なりに上達が見られます。それを見ると、たとえ完成形までたどり着けなかったとしても、3週間でここまで体が柔軟になるんだー。とやる気が出てきますよ！

この本で紹介されているヨガのポーズは、忙しくて時間がない方でも1日1ポーズだけでも出来るようになっています。同じポーズを毎日したり、気分によって変えてみたりアレンジできるところがおすすめです。

本は、180度開く本になっています。ページが勝手にめくれたりしないので、ヨガをしながら本を眺めることが出来るので便利です。

（こころとカラダが変わるYoga）の感想・体験

私は、体がすごく硬くて、前屈しても手が地面に届きません（汗）。しかも根気がなく、すぐ集中力が切れる性格です。

せっかくなので「ハトのポーズ」に挑戦したいと思います！

ハトのポーズ（初級編）にチャレンジ！（初日～1週間）

初日は、朝起きて、近所を20分ほど散歩してウォーミングアップ。その後自宅に戻り、朝食前に「ハトのポーズ（初級編）」にチャレンジしました。手順の1～８までやったところで集中力が切れて、いったんストップ。

数時間後、軽く準備体操をして、残りの9～14（初級編完成ポーズ）まで行いました。初日の感想は、「意外と出来るもんだな…。」です。体の固い私でも、「ハトのポーズ（初級編）」はなんとかできましたが、上半身をまっすぐ垂直に立てることは出来ませんでした。でも、終わった後、体のスッキリ感☆を感じました。体を伸ばすのって気持ちいいです。

ハトのポーズ（中級編）にチャレンジ！（1週間～2週間）

朝起きてすぐにヨガをする習慣が定着しつつあります。先週の1週間で、初心者のポーズは気持ちよくこなせるようになりました。前屈は、以前よりは改善されたかな、と思います。でもまだ手は地面に届きません。ハトのポーズ、中級編になるといきなり難しくなりました。ちょっと無理だなと思うポーズがあります。とりあえず無理せず、出来るとこまででスタートです。

2週間目が終わった感想としては、できないポーズは、最後の完成ポーズと、牛の顔のポーズで、右手を下、左手を上のポーズがうまくできなかったです。本に載っているお手本のようなポーズの形には近づけなかったです。最後の完成形では、肩まで足の先が届いていたけれど、私は、足首が手首まで届くのが精いっぱいで、完成形には程遠いです。